¿Qué es la creatina?
La creatina es un compuesto natural que el cuerpo produce en el hígado, los riñones y el páncreas. También se obtiene a través de alimentos como la carne roja y el pescado. En forma de suplemento, permite aumentar significativamente las reservas musculares de fosfocreatina.
¿Cómo funciona en el cuerpo?
Durante el ejercicio intenso, los músculos necesitan ATP (adenosín trifosfato) como fuente de energía inmediata. La fosfocreatina almacenada en el músculo permite regenerar ATP rápidamente, lo que se traduce en más fuerza y más repeticiones antes de fatigarte.
Beneficios comprobados
Mayor fuerza y potencia: Estudios demuestran mejoras del 5 al 15% en ejercicios de alta intensidad.
Recuperación más rápida: Reduce el daño muscular post-entrenamiento.
Ganancia de masa muscular: Combinada con entrenamiento de fuerza, favorece la hipertrofia.
Seguridad: Es el suplemento deportivo más estudiado del mundo, con décadas de investigación respaldándolo.
¿Cuándo y cómo tomarla?
La dosis estándar es 3 a 5 gramos diarios. No es necesaria una fase de carga. Puedes tomarla en cualquier momento del día, aunque muchos deportistas prefieren hacerlo después del entrenamiento junto con una fuente de carbohidratos.
¿Quién puede tomarla?
Es apta para hombres y mujeres que practiquen cualquier deporte de fuerza, resistencia o deportes de equipo. No tiene efectos secundarios en personas sanas con dosis normales.
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