¿Qué es un pre-workout?
Un pre-workout es un suplemento diseñado para tomarse antes del entrenamiento. Su objetivo es aumentar la energía, el enfoque mental y el rendimiento físico durante la sesión. Los ingredientes más comunes son cafeína, beta-alanina, citrulina y creatina.
Ingredientes clave y qué hacen
Cafeína: Estimulante principal. Reduce la percepción del esfuerzo y aumenta la alerta mental.
Beta-alanina: Retrasa la fatiga muscular. Es responsable del hormigueo que sientes en la piel, completamente normal.
Citrulina malato: Mejora el flujo sanguíneo y el bombeo muscular durante el entrenamiento.
Creatina: Aumenta la fuerza y la potencia en ejercicios de alta intensidad.
¿Cuándo tomarlo?
Lo ideal es consumirlo 20 a 30 minutos antes de entrenar. Esto da tiempo suficiente para que los ingredientes activos lleguen al torrente sanguíneo.
Dosis recomendada
Sigue siempre las indicaciones del fabricante. Si es tu primera vez, empieza con la mitad de la dosis para evaluar tu tolerancia a la cafeína y la beta-alanina.
¿Quién no debería tomarlo?
Personas sensibles a la cafeína, con problemas cardíacos, hipertensión o mujeres embarazadas deben consultar a un médico antes de usarlo.
Consejos prácticos
- No lo tomes después de las 6pm si tienes problemas para dormir.
- Evita combinarlo con otras fuentes de cafeína como café o energizantes.
- Tómalo con suficiente agua para una mejor absorción.
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