¿Por qué importa la nutrición deportiva?
El entrenamiento genera el estímulo, pero la nutrición provee los recursos para adaptarse y mejorar. Sin una alimentación adecuada, los resultados se estancan sin importar cuánto entrenes.
Los tres macronutrientes
Proteínas: Esenciales para la reparación y construcción muscular. Objetivo: entre 1.6 y 2.2 gramos por kilo de peso corporal al día.
Carbohidratos: Principal fuente de energía para el ejercicio intenso. No los elimines si entrenas con regularidad.
Grasas saludables: Necesarias para la producción hormonal y la absorción de vitaminas. Aguacate, frutos secos y aceite de oliva son buenas fuentes.
Hidratación
La deshidratación reduce el rendimiento hasta un 20%. Bebe agua antes, durante y después del entrenamiento. Una guía básica: 35 ml por kilo de peso corporal al día, más lo que pierdas sudando.
Timing de comidas
Pre-entrenamiento: Carbohidratos de digestión media y proteína ligera 1-2 horas antes.
Post-entrenamiento: Proteína de absorción rápida y carbohidratos simples en los 30-60 minutos siguientes.
¿Qué suplementos considerar primero?
Si apenas empiezas, este es el orden lógico:
- Proteína en polvo — cubre el requerimiento proteico diario de forma práctica.
- Creatina monohidrato — el suplemento más respaldado científicamente para fuerza y rendimiento.
- EAAs o BCAAs — útiles si entrenas en ayunas o con dieta baja en proteína.
Los suplementos complementan una buena dieta, nunca la reemplazan.
Nuestros productos de nutrición disponibles
En Los Poderes Col tenemos suplementos de nutrición deportiva con envíos a toda Colombia.